Prendre le temps de respirer en conscience est un acte de résistance douce. Cette pratique, accessible à tous, permet de réduire le stress, d’améliorer la concentration et de renforcer l’équilibre émotionnel.

En quoi consiste la respiration consciente ?

Il s’agit de porter une attention volontaire à sa respiration, sans la modifier, en observant simplement le va-et-vient de l’air dans le corps. Cette technique, inspirée de la pleine conscience, peut se pratiquer assis, debout ou allongé, à tout moment de la journée.

Les bienfaits en quelques minutes

• Réduction du stress : en activant le système parasympathique, elle apaise le rythme cardiaque et diminue la tension nerveuse.
• Clarté mentale : elle favorise la concentration et la prise de décision, en calmant le flot de pensées.
• Meilleure oxygénation : elle améliore la circulation de l’oxygène dans le corps, bénéfique pour les muscles et le cerveau.
• Gestion des émotions : elle aide à accueillir les émotions sans jugement, avec plus de recul et de sérénité.

Comment pratiquer ?

1. Installe-toi confortablement, le dos droit.
2. Ferme les yeux ou fixe un point devant toi.
3. Inspire lentement par le nez pendant 4 secondes.
4. Expire doucement par la bouche pendant 6 secondes.
5. Répète pendant 5 minutes, en ramenant ton attention à la respiration dès que l’esprit s’égare.