Passer de longues heures assis devant un écran peut avoir de sérieuses conséquences sur notre santé, notamment des douleurs musculaires, une fatigue chronique ou encore des problèmes de poids. Pourtant, il est tout à fait possible de préserver son bien-être physique et mental, même lorsqu’on travaille principalement depuis son bureau.
Quelques gestes simples et des habitudes à adopter au quotidien peuvent faire toute la différence. Que ce soit en ajustant son poste de travail, en bougeant régulièrement ou en prenant soin de son alimentation, chacun peut facilement intégrer ces bonnes pratiques à sa routine professionnelle.
Ainsi, Voici quelques astuces pour rester en forme au bureau lorsqu’on travaille assis :
- Bouger régulièrement
- Faites des pauses actives de 5-10 minutes toutes les heures pour vous étirer, marcher ou faire quelques exercices légers.
- Choisissez les escaliers plutôt que l’ascenseur quand c’est possible.
- Tenez une réunion debout ou en marchant si le sujet le permet
- Ajuster votre poste de travail
- Assurez-vous d’avoir un bon soutien lombaire et un écran à la bonne hauteur pour éviter les douleurs au dos.
- Gardez les genoux à 90 degrés et les pieds bien à plat.
- Faites des micro pauses pour étirer vos poignets et vos doigts.
- Boire et manger sainement
- Hydratez-vous régulièrement avec de l’eau.
- Privilégiez des encas sains comme des fruits, légumes ou noix.
- Évitez les aliments trop riches ou les boissons sucrées qui peuvent engendrer des coups de barre.
- Pratiquer des exercices simples
- Faites des étirements du cou, des épaules et du dos pendant la journée.
En appliquant ces bonnes pratiques, vous préserverez votre santé et votre bien-être au travail, malgré les longues heures passées assis.
L’or Kalombo