L’insomnie touche environ 1 adulte sur 3 à un moment de sa vie. Ce trouble du sommeil, caractérisé par des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes ou un sommeil non réparateur, peut avoir de nombreuses causes : stress, anxiété, mauvaises habitudes de sommeil, problèmes de santé, etc. Mais rassurez-vous, il existe de multiples solutions pour retrouver des nuits paisibles. Zoom sur les meilleures astuces anti-insomnie.
- Établir une bonne hygiène de sommeil
Instaurer une routine apaisante avant le coucher, maintenir des horaires de sommeil réguliers et bannir les écrans lumineux quelques heures avant d’aller au lit sont des gestes essentiels pour favoriser l’endormissement. L’objectif est de créer un environnement propice au sommeil. - Apprendre à se détendre
Pour lutter contre le stress et l’anxiété, favorisez les pratiques de relaxation comme la méditation, la respiration abdominale ou encore les exercices de détente musculaire progressive. Tenir un journal pour évacuer les préoccupations peut aussi être bénéfique. - Bouger régulièrement
L’activité physique modérée, comme la marche, la natation ou le vélo, aide à mieux dormir. Attention cependant à ne pas trop forcer en fin de journée, au risque de stimuler l’organisme. - Éviter les excitants
Café, thé, alcool, nicotine… Ces substances ont un effet stimulant qui peut perturber le sommeil. Mieux vaut les consommer avec modération, surtout le soir. - Envisager des solutions complémentaires
Dans certains cas, des thérapies alternatives comme la luminothérapie, l’acupuncture ou l’aromathérapie peuvent s’avérer efficaces. Un suivi avec un thérapeute spécialisé en thérapies cognitivo- comportementales peut également être bénéfique.
En adoptant ces différentes astuces, vous devriez progressivement retrouver un sommeil de meilleure qualité. Mais n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé si les troubles persistent, car l’insomnie peut avoir de sérieuses répercussions sur votre santé et votre bien-être au quotidien.
L’or Kalombo